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第一章：6大美腿传言 真靠谱or假忽悠

第二章：夏日流行瘦腿法 打造纤长美腿

第三章：瘦腿小技巧 打造迷人修长美腿

编者按：腿是女人魅力性感的一部分，拥有纤长性感的美腿是女人的骄傲，尤其是在夏季，因此女人尝试不同方法，却很容易陷入误区。美体塑性很关键。那么，如何打造性感美腿呢？美腿误区有有哪些？

6大美腿传言 真靠谱or假忽悠

1美腿传言：“穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就容易瘦下来了！”

市面上，很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果;而医疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状！

Do it：想要瘦腿，不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜，通过天然成分，让脂肪真正自我燃烧。但这种方式并不能消耗太多的脂肪，最好还是选择有氧运动的方式，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。

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2美腿传言：“每天涂抹按摩乳可以去除大腿水肿！”

不完全正确，护肤品对去除水肿确实有一定作用，但是很多人把它想得过于简单，只是把具有去除水肿、润肤功效的护肤品随意涂一涂。但这样其实发挥不了任何作用！好的按摩乳，需要配合好的按摩方法来促进它达到最佳效果。

Do it：先在皮肤上单纯地涂抹具有去水肿、塑形效用的按摩霜，然后用掌心轻轻拍打，促进有效成分被肌肤吸收，再用按压的方法从腿的内侧到外侧、从上到下进行按摩，这样可以让护肤品中的成分促使腿部正常排毒，还能疏通腿部循环，防止静脉曲张、毛细血管破裂的形成。

3美腿传言 穿上紧身裤就可以让脂肪紧凑，令腿变得修长！”

这绝对是谬论！紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能抑制脂肪的形成。反之，长期穿紧身裤只会造成身体循环受阻，让身体皮肤无法呼吸，不能正常排汗，这样一来反倒容易造成静脉曲张、水肿、腿部脂肪囤积的现象。而且，紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态，还会造成橘皮现象、腿部毛囊也会遭到破坏。

Do it：每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。

4美腿传言 按摩拖鞋刺激足部穴位，就能让双腿逐渐美起来！”

很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此来达到美丽双腿的目的。按摩拖鞋确实可通过凹凸点针对足部的穴位疏通经络，有美腿的效果。但是也正是由于这样的凹凸设计，会让双腿时刻处在用力的状态，没有时间来缓解一整天的疲劳。长此以往，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度会降低，对关节的磨损也不小！

Do it：穿按摩拖鞋的正确时间是在饭后，时长以20分钟为宜，让双腿在劳逸结合中保持最佳状态，才能收到良好的塑形效果。

紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿着并不能抑制脂肪的形成，反倒容易造成静脉曲张、水肿、腿部脂肪囤积的现象。

5美腿传言 多运动就会有美腿！”

这腿部肌肉的线条当然要来自运动助力才能更完美。但并不是所有运动都能美腿，不正确的运动只会让腿部肌肉过于发达，变成真正意义上的“小象腿”！比如频繁的杠铃运动就不适合用来美腿，在运动过程中，双腿支撑的不仅仅是身体的重量，还有不断增加的杠铃重量，会导致肌肉越来越发达。

Do it：最适合美腿的是动感瑜伽和普拉提这类有氧运动。此外，芭蕾舞对腿部塑形有非常独到的好处，其运动特点能拉伸腿部肌肉，打造优美而有曲线的腿部线条。所以，动起来之前，请先了解运动对于双腿塑形的功效到底如何。

6美腿传言 把保鲜膜裹在腿上可以燃脂”

保鲜膜让双腿处在高温中，你期望它带走脂肪和水肿？NO，它更多地是带走了水分和汗液。你的腿看似比以前苗条，但其实流失的都是对健康有好处的物质。而且，局部裹保鲜膜会造成腿部线条不匀称，反而给自己的外形减分，所以这种瘦腿法并不可取。

Do it：裹保鲜膜还不如直接用“美食疗法”，比如多吃点芝麻，其中所含有的维生素E、维生素B1、钙质，以及亚麻仁油酸，不但可以分解腿部脂肪，还能充分供给其所需营养。

夏日流行瘦腿法 打造纤长美腿

1、坚持每日高抬腿

高抬腿是一项看着容易做着太累的瘦身有氧运动，刚开始有些人可能练不了，认为那那是自已做不了的运动，也许当你坚持一个星期后，你后发现不同的效果，反而你喜欢上这项运动，越是高难度的动作瘦腿的机会越大，腿抬的越高，时间越长，腿部脂肪燃烧越快，当然，瘦腿自然不在是问题。

2、调整走路姿势

正确走路姿势

(1)走路时，抬头挺胸，两眼望正前方

(2)伸展膝盖内侧，脚跟先著地;

(3)保持走在一条直线上的心情笔直的向前行走。

(4)紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势会让你在瘦身同时，还显得格外美丽。

调整好我们走路的姿势，每天花上5分钟做做简单的伸展操，就可以让粗腿一天天瘦下来，也可以让不好看的腿形一天天舒展开来，逐渐改善双腿的线条，让双腿看起来越来越笔直细长哦

3、泡澡按摩

夏日最享受的事情就是劳累了一天后，好好地泡个澡。知道吗？泡澡也可以瘦腿哦！泡澡时有三种按摩手法可以让腿部迅速瘦下来的！

(1)轻揉

用轻柔的方式，由下往上揉捏，让按摩霜更容易被肌肤吸收

(2) 轻拍

接着轻拍腿部100下，可以让肌肤变得更加清爽滑嫩

(3) 螺旋按摩

最后将手握拳，用转圈的方式由下往上轻轻按摩，舒缓肌肉

4、给腿部放放松

对于一些是水肿型坚粗腿的女孩来说，给腿部按摩是最合适的方式了，在按摩的同理有助于腿部各部位脂肪燃烧，同时，也能排出毒素，每天空闲时坚持按摩至少15分钟，特别是在踮脚及跑步后，再配合按摩，想不瘦都难。

5、瘦腿操(针对大腿)

(1)侧睡在床上，将身体躺直。

(2)抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

(3)换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动，直到自己感受到大腿酸软就可以停。

平时在家睡觉前可以做做，大概一个星期后你就会惊奇地发现你的大腿内侧肉收紧了，线条更结实了！

3、泡澡按摩

夏日最享受的事情就是劳累了一天后，好好地泡个澡。知道吗？泡澡也可以瘦腿哦！泡澡时有三种按摩手法可以让腿部迅速瘦下来的！

(1)轻揉

用轻柔的方式，由下往上揉捏，让按摩霜更容易被肌肤吸收

(2) 轻拍

接着轻拍腿部100下，可以让肌肤变得更加清爽滑嫩

(3) 螺旋按摩

最后将手握拳，用转圈的方式由下往上轻轻按摩，舒缓肌肉

4、给腿部放放松

对于一些是水肿型坚粗腿的女孩来说，给腿部按摩是最合适的方式了，在按摩的同理有助于腿部各部位脂肪燃烧，同时，也能排出毒素，每天空闲时坚持按摩至少15分钟，特别是在踮脚及跑步后，再配合按摩，想不瘦都难。

5、瘦腿操(针对大腿)

(1)侧睡在床上，将身体躺直。

(2)抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

(3)换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动，直到自己感受到大腿酸软就可以停。

平时在家睡觉前可以做做，大概一个星期后你就会惊奇地发现你的大腿内侧肉收紧了，线条更结实了！

瘦腿小技巧 打造迷人修长美腿

瘦腿Tips1.三分钟晨操

一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

瘦腿Tips2.上班轻松步

每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。

瘦腿Tips3.办公室椅子操

方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻 炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。

瘦腿Tips4.上下楼梯法

保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

瘦腿Tips5.自我腿部推拿法

当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

瘦腿Tips6.番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

瘦腿Tips7.补充维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同时阻止维他命A的流失。最重要的是，它可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随著停滞，腿部就容易变得粗粗壮壮。

瘦腿Tips8.奇异果避免脂肪堆积

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

总结：女人在夏季养生时很注意美体塑性，关键是为拥有令人心目的美腿。但是需要注意的是不要陷入误区。那么，以上小编为您盘点的你可以尝试下哦。